7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

　　8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候◆◆★◆★★，可以加一些荞麦、燕麦永利娱场城官网版app、大麦、小米■★◆■■◆、黑米等；也可以用玉米★★■◆◆、土豆等代替部分主食■◆◆■。

　　10◆■★、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃◆◆，捞出的火锅菜放在盘里晾一会◆★■◆◆★；热茶热汤要冷点再喝■◆■◆★。

　　4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶◆◆，泡泡热水脚都是不错的方法■◆■。

　　7、睡觉时推荐平卧位★◆■■■，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

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　　9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人◆★■■★，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰◆◆■◆★◆，再慢慢坐起来。

　　10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑◆★■■■◆、抑郁等情绪障碍★★■★★，要及时就医■★◆■★★。

　　6★◆★■、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

　　1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物■★■★★◆，每周25种以上★■★。